Så här säg mitt tränings pass ut i går.
Uppvärmning
Cykel 10 min
Styrka
(övning, vikt, sets x reps)
Armcurls, 4kg i varje hand, 3x10
Hammercurls, 4 kg i varje hand, 3x10
Flys framåtlutad, 4kg i varje hand, 3x10
Drag i övre Trissan (Cable), 11.25 - 1x10, 13.75 - 2x10, 16.25 - 1x10
Triceps Push Down (Cable), 8.75kg, 3x10
Stående Frivändning, 20kg (PB) 3x10
Stång Rodd, 20kg (PB) 3x10
Axelshrugs, 4kg,5kg,6kg,7kg (i varje hand) 1x10 på varje vikt
Tricepspress med Hantel 6kg 3x10
Kettleball swing, 8kg 1x15, 12kg 2x15
Armhävningar 30st
Plankan 1 omgång med Tabata appen (8x20Sek med 10 Sek vila mellan varje)
Kondition
Crosstrainer 30+1min
Kändes bra. vågade öka lite på vikterna vilket gav ett bra resultat. Det är kul när man märker att man blir starkare och att man faktiskt tar sig igenom alla sets och reps.
Nu är det dags att gå till jobbet. Måndagar is the Shit!
XOXO