Måndagens Benpass

Publicerat i: Träning Benpass, Träning
Det var lite tungt att gå upp i morse, men vad gör det när man ser och känner en förbättring. 
 
Uppvärmning
Bandet - 10 min
 
Benpass
Leg extentions 14kg - 2x10, 21kg - 1x10
Leg Curls 15kg - 1x15, 20kg - 2x15, 25kg (PB) 1x10 
Leg press 50kg - 1x15, 60kg - 2x15
Sumo Squats 15kg -3x15
Vanliga Squats 15kg - 3x15
Utfall 15kg - 10st på varje ben
Kettleball Swings 8kg - 1x10, 2x15
 
Avslutning

Boxning - 10 min
 
xoxo
 
 
 
Kommentera 0

Worth it

Publicerat i: Träning Squats, Veckans utmaning
Har idag varit ledig, så skönt. Har inte gjort mycket, städat lite, tittat på film och tränat. Hade egentligen inte tänkt träna då jag inte kände mig 100% när jag vakna i morse. Men ju längre dagen gick desto bättre kändes kroppen och runt 16 så började det krypa i kroppen. Det blev ett "enklare" pass idag, med löpning och squats. Jag jogga/sprang 1 mil på 72.01min, en förbättring med ca 3 minuter. Nästa mål är att klara milen under 70 min. Sedan tyckte jag att det var en bra idé att avsluta träningspasset med "lite" squats. 
 
 
 
 
Vanliga squats 6x10
Sumo Squats med 8kg kettleball 4x10
Ass to grass Squats med Barbell (12,5kg) 2x15
= 130 st squats
Tillsammans med de jag gjorde i tisdags, så är jag nu uppe i 255 st av 500. Tror nog allt att jag kommer klara av veckans utmaning. Sen är ju fråga om jag kommer kunna gå i morgon eller nästa vecka :)
 
Hipster Emma efter träningen.
 
 
Middag; 2st LCHF blåbärsbröd med philadelphia, toppat med Babyspenat, stekta kidneybönor och pulled chicken. Till detta lite paprika, cocktailtomater och CF Franska Örter. Mycket gott och känner mig mätt och belåten. 
 
Nu får det bli sängen, ska upp och jobba 7-17.15 imorgon. Men på lördag är jag ledig igen. 
 
XOXO
 
Kommentera 0

1/4

Publicerat i: Träning Ida Warg, Squats, Träning, Utmaning
Det var så otroligt mycket människor på gymmet igår, kan ju ha sin förklaring på att vi kom dit vid halv sex. Jag brukar träna tidigare eller mycket senare. Men jag lyckades klämma in ett litet ben pass. Hade inte riktigt det trycket i benen som jag hade hoppats på, men tror lite hade med att jag blev lite stressad över alla människorna och att jag inte fick ett flow i träningen. Jag har i allafall klarat av 1/4 av de 500 squatsen som jag ska göra under denna veckan. (Varför? Se tidigare inlägg
 
Måndagens träningspass
(övning, vikt, set, reps)
1. Squats (utan vikt)  3x15
2. Sumo squats med kettleball 8kg - 1x10, 12kg - 2x15
3. Djupa squats med barbell 12,5kg - 4x10
4. Leg Extentions 14kg - 3x10
5. Leg curls 15kg - 3x10
 
Sen fick det bli lite jogging och cykel
Löpbandet 33min - 4.09km
Cykeln 18min - 8.66km
 
Är idag lite lagom mör i benen. Hoppas på ett bättre benpass nästa vecka. Kommer dock köra squats vid alla träningstillfällena, så jag kommer fortsätta vara mör ett tag till :)
 
 
 
xoxo
 
 
Kommentera 0
Visa fler inlägg