Körde idag rygg och core på gymet. Ett lagom långt pass som man kan bygga på både med rep och övningar.

 

Uppvärmning 3 min rodd

Upperback 4x10 10kg

Low Row 4x10 25kg

Pull Down 4x10 30kg

Vertical Traction 4x10 35kg

Lower Back 4x10 30kg

Kabeldrag i övre trissan 4x10 20kg

Cable Pullover  4x10 10kg

Back extentions 4x10

Superman  10sek x 10ggr

Total Abdominal 4x10 30kg

Rotry Torso 4x10 15kg

Abdominal Crunch 4x10 15kg

Kramplyft 5x12

Rumpluft 10kg 40st

Birddogs Håll 5sek 40st (20/20)

Birddogs Mage (samma princip som vanlig birddogs, men du ligger ner) Håll 5sek 40st (20/20)

 

Sen var det hem och byta om innan jag gick ut med Tindra. Linda jobbar nämligen 11-20 idag så vi bestämde tidigare i veckan att jag skulle gå ut med henne så att Linda inte behövde stressa hem på sin rast. Man upptäcker verkligen hur dåliga Lidingö Stad är på att sanda gångvägarna, när man är ute med hunden. Höll på att halka flera gånger. 

 

När jag kom hem efter promenaden så åt jag lite och har även bakat matmuffins på LCHF vis. Kan vara skönt att äta något annat som frukost eller mellanmål ibland. Nu tänker jag ta det lugnt, titta på en film kanske och så ska jag färga håret. 

 

xoxo